Menulis Masih Menjadi Suatu Kebutuhan? Filosofi Kehidupan

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Menulis adalah kebutuhan, itulah filosofi pertama kali yang mendasari saya memulai menulis di blog. Sudah 12 tahun blog ini online sejak Mei 2009, dan tetap saja kehidupan tidak bisa lepas dari menulis. Bagi sebagian besar orang, menulis awalnya merupakan pekerjaan yang berat, karena rata-rata orang susah untuk mengungkapkan isi hatinya dalam sebuah tulisan. Entah sudah menjadi budaya khususnya di Indonesia bahwa mengungkapkan suatu hal mesti dipikirkan baik-baik sehingga tidak menyinggung, atapun karena budaya kita yang lebih sering mencerca hasil buah pikiran orang lain, sehingga calon-calon penulis menjadi engan untuk menulis. 

Menulis harusnya difokuskan pada diri sendiri, bukan untuk kesenangan orang lain. Menulis dengan motivasi untuk orang lain hanya akan dapat diaplikasikan jika memang tujuan tulisan itu untuk mengajak orang lain melakukan suatu tindakan, dan ini biasanya saya temui dalam artikel-artikel marketing yang mengajak orang untuk membeli suatu produk. Sedangkan tujuan menulis untuk suatu kebutuhan haruslah didasari pada pemenuhan diri dalam menyampaikan ide secara gamblang tanpa terbebani apakah tulisan saya ini bagus atau jelek. 

Menulis sebagai kebutuhan sama seperti kebutuhan kita lain yakni sandang, pangan dan papan. Jika 3 kebutuhan utama tersebut hanya untuk pemenuhan fisik, maka mental manusia juga perlu diberi "makan". Kita mengenal dalam setiap manusia terdiri dari tubuh, jiwa dan roh. Tubuh akan terkait dengan fisik yang nampak, sedangkan jiwa dan roh untuk kondisi yang tidak tampak. Tubuh yang sakit terlihat jelas dengan panca indera kita, sedangkan jiwa dan roh yang sakit akan sulit untuk dideteksi, kecuali jika kesakitannya sudah mencapai level akut. Makanya, kita kadang menemui orang yang sakit jiwa, atau gangguan kejiwaan. Sakit jiwa juga semakin ke sini semakin banyak macamnya, ada orang yang sakit jiwa akut sehingga dirinya sendiri tidak tahu kalau sudah menjadi gila. Ada sakit jiwa yang sebenarnya masih dalam level normal, karena masih bisa dipulihkan. Ambil contoh saja, yang sering terjadi pada ibu pasca melahirnya, rata-rata jika didiagnosa oleh dokter spesialis kejiwaan akan menemukan kondisi ibu mengalami frustasi atau gangguan kejiwaan atau mental yang disebut Depresi postpartum atau postpartum. Tidak jarang ibu malah menyakiti anaknya sendiri bahkan sampai membunuh anaknya karena tidak kuasa menahan beban yang sebelumnya tidak pernah disangkanya. Kondisi ini masih dapat dipulihkan, dengan bantuan keluarga atau sang suami. Obat untuk memulihkan sakit kejiwaan level ini dapat dilakukan dengan memberikan support dan bantuan secara penuh agar si ibu tidak merasakan bebannya sendirian. 

Lalu untuk komponen yang terakhir yaitu kesehatan roh? bagaimana pemenuhannya? kesehatan roh sebenarnya banyak dibahas pada mereka yang beragama kristen, dimana orang kristen memahami bahwa roh (Allah) adalah Tuhan sendiri yang mengisi hidup manusia untuk memberikan kesadaran penuh akan arti kehidupan, tujuan hidupnya, serta misi kehidupannya dalam dunia. Mungkin diri kita juga pernah melakukan kontemplasi atau perenungan bahwa sebenarnya mengapa kita ada di dunia? apa artinya kita hidup yang hanya berumur rata-rata 70 tahun saja, dan apa yang harus kita lakukan untuk memberikan arti dalam kehidupan? pemikiran ini hanya muncul pada sisi manusia yang semakin dekat dengan Tuhan. 

Roh tentu bermakna umum, dimana kita bisa juga menyebut orang yang kerasukan roh jahat, akan melakukan sesuatu di luar kendali orang tersebut tergantung roh yang merasukinya. Jika kita dirasuki oleh Roh Tuhan, maka baiklah segala hidup kita dan cara pandang kita, sedangkan jika kita dirasuki oleh Roh Jahat (Iblis), maka segala hidup kita akan dipenuhi oleh rasa benci, tamak, amarah, dan panas hati yang tidak berdasar. Maka hati-hatilah terhadap kesehatan rohmu, karena kondisi ini dapat membuat kita jatuh pada lubang kehidupan yang paling kelam jika kita telah dirasuki oleh roh jahat.

Perlu kita pahami bahwa ada perbedaan yang nyata antara pemenuhan kesehatan tubuh, jiwa dan roh, yaitu pemenuhan kesehatan tubuh dan jiwa dilakukan karena kita ingin meraih kesehatan itu, sedangkan pemenuhan kesehatan roh dilakukan karena kita sudah meraih kesehatan itu. Artinya bahwa tubuh dan jiwa yang sehat didapat karena kita mengusahakannya, sedangkan roh yang sehat karena didapat bukan karena usaha kita, tapi sebagai akibat dari campur tangan Tuhan sehingga kesehatan roh itu terpancar.  Pasti kita bingung untuk mencerna kalimat ini.

Zaman dulu orang yang dipenuhi oleh roh Tuhan kepala mereka akan tampak bersinar seperti ada lingkaran 'halo'. Di dalam Alkitab yang bercerita tentang kisah nabi-nabi, maka akan digambarkan bagaimana wajah Musa yang bersinar-sinar, ketika Musa turun dari Gunung Sinai setelah menerima dua Loh Batu Hukum Allah. "Ketika Harun dan segala orang Israel melihat Musa, tampak kulit mukanya bercahaya, maka takutlah mereka mendekati dia." dalam Alkitab Keluaran 34:30 (dalam al-Qur’an Q.S Thaha 20:80-83 & Q.S al-A'raf 7:143-145) lebih lanjut. Maka penting untuk dipahami bahwa pemenuhan kesehatan roh akan ditandai dengan pancaran yang berbeda bukan hanya dari penampakan fisik, tapi juga perubahan paradigma dan cara pandang terhadap sesuai (metanoia, change in one's way of life resulting from penitence or spiritual conversion.).

Kesimpulan yang ingin disampaikan yaitu menulis merupakan salah satu tanda bahwa seseorang telah mengalami perubahan paradigma dalam kehidupannya, karena dengan menulis maka nilai-nilai kehidupan dapat disampaikan dengan bahasa yang unik sesuai pemahaman sang penulis, yang dimaksudkan untuk pemenuhan kesehatan jiwanya dan sebagai akibat karena pemenuhan kesehatan rohnya. Salam.

6 Kebiasaan Makan yang Membuat Wanita Jepang Langsing

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Siapa yang tidak mengenal Jepang sebagai negeri dengan budaya disiplin dan kemajuan teknologinya? bagi Sobat yang mengenal jepang dari sudut pandang tersebut semuanya memang benar, sudah tidak ada membantah. Namun, apakah Sobat juga menyadari bahwa orang-orang jepang rata-rata memiliki tubuh yang ideal dan jarang yang obesitas? Pengamatan ini akan dibahas dalam artikel ini, mengapa rata-rata orang jepang, lebih khusus bagi wanitanya, memiliki tubuh yang langsing. Kecantikan dan sifat elegan wanita jepang sudah terkenal seantero dunia, (menurut survey). Wanita Jepang berumur 30 tahun akan terlihat seperti baru berumur 18 tahun, begitu pula yang berumur 40 tahun akan terlihat seperti masih 25 tahun. Fakta lainnya bahwa orang-orang Jepang rata-rata berumur panjang dan memiliki tubuh yang ideal. Apa sih rahasianya? berikut tipsnya:

1) Porsi Makanan yang Seimbang

Seperti kita ketahui bahwa orang jepang suka makan sushi dan menjadi makanan utama mereka. Mereka lebih suka makan ikan, rumput lau, sayur-sayuran, kedelai, nasi, buah dan minum teh hijau. Pola makan diet ini secara tidak langsung sebenarnya membuat porsi makan yang seimbang. Hampir semua makanan kesukaan mereka bebas dari makanan tinggi kalori ataupun makanan junk. Makanan yang dipilih rata-rata masih segar serta sesuai dengan musim yang ada. Terlebih untuk makanan ikannya. Musim menjadi faktor penentu makanan yang dipilih orang jepang. Pada musim dingin mereka lebih memilih makanan berupa daging, ikan dan minuman panas serta sup. Sedangkan pada musim panas, mereka akan memilih makanan sup dingin, makanan laut, ramen serta salad.

2) Cara Memasaknya

Tradisi orang jepang kalau masak terutama daging adalah dengan memanggang, membakar, serta menggoreng dengan minyak yang sedikit. Untuk sayur-sayuran biasanya dipotong dan dimasak dengan cepat agar masih terlihat fresh (masih hijau). Keuntungan metode yang dilakukan ini membuat nutrisi masakan yang dibuat tetap ada atau tidak hilang. Sayuran juga memiliki porsi yang sama pada setiap masakan orang jepang. Mereka mengolah sayuran dengan sangat hati-hati agar tampilan dan warna masih terlihat menarik. Bumbu yang digunakan juga tidak diberikan terlalu banyak ataupun terlalu sedikit agar tidak menggangu ketika masuk ke perut. Penggabungan tampilan yang menarik, warna yang fresh serta rasa masakan itu yang menjadi fokus utama dalam masakan orang jepang.

3) Budaya Makan Orang Jepang

Makan merupakan suatu ritual penting yang perlu kita amati bagi orang jepang. Mereka biasanya makan secara perlahan dan sangat menikmati setiap bagian dari makanan mereka. Salah satu yang menarik bahwa setiap jenis masakan biasanya disajikan pada piring yang kecil dan ada aturan bahwa 1 jenis masakan untuk 1 piring ketika hendak dimakan. Mereka menganggap bahwa tidak baik meletakkan banyak jenis makanan dalam satu piring. Selain itu, mereka jarang mendekorasi masakan dengan berbagai macam tambahan.

4) Makan Nasi Ketimbang Roti

Nasi menjadi sangat penting bagi orang jepang. Nasi biasanya dimasak tanpa menggunakan garam ataupun margarin. Karena sudah kenyang makan nasi, orang jepang sangat jarang mengkonsumsi cemilan. Itulah yang membuat porsi tubuh seimbang.

5) Sarapan adalah Makan Utama Setiap Harinya

Siapa Sobat yang sering sarapan mendekati jam makan siang? Ternyata itu adalah kebiasaan buruk yang membuat tubuh tidak ideal Sobat. Nah, orang jepang nih, menganggap sarapan adalah menu utama penting setiap harinya. Sarapan adalah saat untuk makan dengan jenis dan porsi yang cukup mengenyangkan. Berbeda dengan kita orang Indonesia yang sering menganggap sarapan malah menjadi hal yang menggangu karena dapat membuat mengantuk. Sarapan orang jepang termasuk didalamnya nasi, ikan, omelet, sup misou, kedelai dan berbagai sayuran hijau, rumput laut dan teh.

6) MenghindariMakanan Penutup yang Manis

Makanan penutup jarang sekali disajikan bagi orang jepang. Kalau pun ada itu hanya sedikit sekali porsinya. Orang jepang memiliki pandangan yang berbeda mengenai rasa manis. Kalau kita membayangkan rasa manisnya es krim coklat, strowberry dan vanila, bagi orang jepang es itu bisa juga berupa es mochi atau es terbuat dari nasi. Haha. Rata-rata makanan penutupnya rendah kalori dan rendah gula. Bisa dibilang tidak ada cita rasa kebarat-baratan sama sekali. Tetapi bagaimanapun juga, mereka orang jepang patut dibanggakan karena mereka tidak memiliki lemak diperut dibandingkan orang barat di luar sana. LOL

Preview photo credit hdfondos

Posisi Duduk Yang Menunjang Kesehatan

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas -  Selamat pagi sobat, di pagi yang cerah berawan ini kita akan menambah wawasan berguna tentang cara duduk dengan posisi yang menyehatkan. Sebagian besar orang mungkin tidak begitu memperhatikan aspek kesehatan yang satu ini, posisi duduk. Sudah tentu kita masing-masing pasti memiliki posisi duduk yang berbeda-beda sesuai kebiasaan yang sering kita lakukan. Namun, perlu sobat ketahui bahwa posisi duduk yang salah bila terus dilakukan akan sangat mempengaruhi kesehatan bahkan umur sobat sekalian. Artikel ini sangat berguna terlebih khusus untuk sobat yang dalam dunia kerja sehari-hari, harus duduk di belakang meja dalam waktu yang lama.
Faktanya:

• Manusia duduk 9.3 jam sehari, jauh lebih banyak dari waktu yang dihabiskan buat tidur (7.7 jam).
• Duduk +6 jam perhari dapat meningkatkan risiko kematian sampai 40 % dalam waktu 15 tahun, dari pada yang duduk 3 jam perhari.
• Duduk dapat membuat anda gemuk. Orang obesitas duduk lebih banyak 2.5 jam per hari dibandingkan orang biasa. 1 dari 3 orang Amerika terkena obesitas.
• Dari tahun 1980 -2000, waktu orang duduk meningkat 8 %, obesitas menjadi dobel.
• Duduk menghabiskan hampir 0 energi Saat anda mulai duduk, aktivitas elektrik di otot kaki berhenti, pembakaran kalori menurun 1 per menit, enzim yang menolong pengurangan berat badan menurun 90 %.
• 2 jam setelah anda duduk, kolesterol yang baik turun 20%, 24 jam setelah anda duduk, efektifitas insulin menurun 24 % dan resiko diabetes meningkat.
• Enzim yang membantu pelarutan lemak turun 90%
• Orang-orang yang duduk 3 jam atau lebih perhari menonton TV 64 % lebih beresiko mati karena serangan jantung. Setiap tambahan 1 jam menonton TV, meningkatkan 11% resiko kematian.
• Duduk yang baik adalah dengan sudut 135 derajat.

Postur tubuh setiap orang sangat dipengaruhi oleh kebiasaannya memposisikan tubuhnya, baik saat berdiri, duduk, maupun tidur. Karena kebanyakan kita bekerja dengan posisi duduk dalam waktu yang lama, kita harus tahu bagaimana posisi duduk yang benar. Selain menjaga kesehatan tulang belakang, posisi duduk yang benar membuat postur tubuh secara keseluruhan tetap tegak dan terjaga.

Berikut tips singkat posisi duduk yang benar:

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. rasakan posisi bokong menyentuh bagian belakang kursi Anda. normalnya, lengkungan tulang belakang akan tampak saat duduk. Letakkan bantal kecil atau lumbar roll (kayu gulungan penyandang tulang belakang) untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal.
2. Bagaimana memastikan posisi kita sudah benar walau tidak memakai back support (penyandang tulang belakang)? • duduklah di ujung belakang bangku, lalu membukuklah dalam-dalam • angkat tubuh Anda dan buatlah lengkungan tulang belakang ke depan sejauh mungkin, tunggu beberapa saat • kemudian, kendurkan posisi tersebut ke belakang sampai 10 derajat. inilah posisi terbaik Anda. 
3. Seimbangkan beban tubuh ke seluruh tubuh, bahkan pada kedua pinggul Anda. 
4. Tekuk lutut pada sudut yang benar, dengan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul. 
5. Letakkan kaki pada pijakan (palang kayu yang biasanya terdapat di bawah meja) dan hindari menyilangkan kaki. 
6. Jaga posisi kaki sejajar dengan lantai. 
7. Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit. 
8. Letakkan kursi tidak terlalu jauh dari meja dan komputer, sehingga nyaman saat Anda bekerja (tidak perlu menarik otot untuk meraihnya). 
9. istirahatkan sesekali lengan dan siku Anda di atas meja atau pegangan kursi, dan buatlah bahu Anda tetap rileks. 
10. Jangan memelintir punggung Anda saat berputar hendak mengambil sesuatu. Putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. ini juga berlaku jika Anda menggunakan kursi kantor yang dapat diputar.
11. Bergeraklah ke depan saat hendak berdiri, dengan kaki lurus. Jangan memutar pinggang.

Demikian tips-tips sehat kali ini, semoga sobat bisa mulai mempraktekkannya dan mulai merasakan manfaat dari duduk sehat ini. Baca juga "Posisi Tidur Menentukan Kepribadian Seseorang". Salam sehat selalu!

Sumber: Nota Sehat Pondok Indah HealthCenter, BBC News,

Posisi Tidur Menentukan Kepribadian Seseorang

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Sobat sekalian, banyak sekali cara untuk mengetahui atau membaca kepribadian orang-orang disekitar kita. Kita sering menggambarkan kepribadian lewat perilaku orang tersebut, cara bicara, cara berjalan, cara makan, bahkan dari hal-hal yang mungkin tidak kita pikirkan dan ketahui. Saya sendiri, sering melihat orang lain dari sudut pandang yang berbeda. Ketika pertama kali bertemu dengan seseorang, cara bicara orang tersebut kepada saya yang menjadi fokus pertama saya. Menurut saya, cara bicara lebih dominan mencerminkan latar belakang serta bentuk karakter orang tersebut. Ada tipe orang yang periang, lembut, cuek, pemikir, serta ramah, dikenali dari cara bicaranya.

Yang kedua yang menjadi fokus utama saya adalah cara orang tersebut berbicara dengan orang yang lebih dewasa (usianya lebih tua dari saya dan dia atau lebih muda/anak-anak). Unik memang, namun disinilah letak penilaiannya. Ketika seseorang diperhadapkan dengan komunikasi lintas generasi, yaitu berkomunikasi dengan orang yang lebih dewasa/tua atau lebih muda saya dapat dengan mudah mengetahui cara berpikir serta kebiasaan di lingkungan tempat tinggalnya. Kebanyakan orang akan kesulitan mengatasi hal ini, karena selain berbeda zaman, pola pikir serta pembetukan masing-masing generasi juga berbeda-beda. Bandingkan saja, orang tua kita zaman dulu memiliki pola pikir serta kebiasaan yang berbeda dengan zaman sekarang. Hal inilah yang sering menciptakan Gap sehingga komunikasi dengan orang yang lebih dewasa terasa seperti "Tidak Nyambung". Orang yang memiliki kepribadian baik, tidak mengalami kesulitan di sini, karena pola pikir serta mindset yang sudah terasah dan beradaptasi.

Contoh saya di atas, baru dari segi cara berbicara atau berkomunikasi. Jika ditelusuri lebih lanjut, setiap gerak-gerik kita merupakan cerminan kepribadian kita. Di artikel ini, kita akan melihat kepribadian seseorang dari sisi yang unik, yaitu Posisi Tidur.

Menurut Chris Idzikowski direktur Sleep Assessment and Advisory Service, posisi tidur seseorang menggambarkan kepribadian seseorang. Posisi tidur seseorang diyakini sebagai posisi bahasa alam bawah sadar seseorang. Posisi tidur tertentu akan berakibat baik bagi kesehatan seseorang, namun posisi yang salah pada saat tidur juga akan memicu mimpi buruk bagi seseorang.

Ada 6 posisi tidur yang biasa dilakukan seseorang yang sekaligus dapat menggambarkan kepribadian masing-masing orang.

A. Fetal position (41%)

Posisi ini digambarkan sama seperti janin dalam kandungan, tidur menggulung diri, menghadap ke samping sambil memeluk bantal. Posisi ini merupakan posisi tidur yang paling populer. Sekitar 41% perempuan dalam studi tersebut tidur dengan posisi ini.

Berdasarkan studi, mereka yang tidur dengan posisi tidur seperti ini cenderung memiliki kepribadian pemalu dan sensitif, meskipun mereka terlihat tangguh dari tampilan luarnya.

B. Log Position (15%)

Pada posisi ini, seseorang tidur menghadap ke samping dengan kaki terjulur keluar dan lengan berada di samping tubuh. Posisi ini merepresentasikan kepribadian yang luwes, easy going serta mudah bergaul.

C. Yearner Position (13%)

Hampir sama dengan log position, tapi dengan tangan yang terjulur keluar. Posisi ini menggambarkan kepribadian yang terbuka namun penuh curiga dan sinis.

D. Soldier Position (8%)

Tidur terlentang pada punggung dengan tangan diletakkan di samping tubuh. Menurut studi, posisi ini menggambarkan kepribadian yang pendiam dan termasuk orang yang menetapkan standar-standar pencapaian yang tinggi.

E. Freefall Position (7%)

Tidur telungkup dengan lengan berada di kepala atau telinga. Posisi ini menggambarkan tampilan luar yang ceroboh dan suka berteman tapi sebenarnya mudah cemas dan sensitif terhadap kritikan.

F. Starfish Position (5%)

Tidur terlentang pada punggung dengan tangan dan kaki terulur keluar. Berdasarkan studi, posisi ini menggambarkan seseorang yang bisa menjadi pendengar yang baik dan bisa berteman dengan mudah, tetapi tidak suka menjadi pusat perhatian.

Manakah posisi tidur tersebut yang lebih baik dari segi kesehatan? Menurut Profesor Idzikowski, (E) Freefall Position bisa membantu pencernaan. Sedang (F) Starfish dan (D) Soldier Sleeping Positions cenderung menyebabkan tidur mendengkur dan tidur yang tidak nyenyak.

Bisakah Sobat mengubah kebiasaan posisi tidur? Bisa, tetapi menurut Idzikowski, ini agak sulit sama seperti sulitnya mengubah kepribadian. Menurutnya, hanya terdapat kurang dari 5% orang yang tidur dengan posisi berbeda setiap malam. Apapun bentuk dan posisi tidur Sobat, yang paling penting adalah tidur dengan kondisi yang nyaman, serta pikiran yang tenang, sehingga sobat dapat tidur dengan optimal. Semoga artikel ini bermanfaat, Salam Blogger. :)

Sumber: Internet

4 Tips Mengatasi Sulit Tidur (Insomnia)

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Halo sobat blogger! berapa banyak dari sobat sekalian yang sering mengalami insomnia atau susah tidur? Sudah tahu besok harus berangkat kantor pagi-pagi atau mungkin ada ujian sekolah sehingga harus bangun pagi untuk mempersiapkan materi, namun malamnya kita malah tidak bisa tidur? Keadaan ini tentu sangat menyiksa dan dilema. Seperti artikel yang pernah juga di bahas dalam blog ini mengenai 10 Tips Mengatasi Insomnia (Bagian I), artikel kali ini merupakan masukan dari dokter Aditya Toga dalam tulisannya di blog healthywaytogo.blogspot.com, yang berjudul "Four Tips to Overcome Insomnia".

Artikel ini sengaja dibuat dalam 2 bahasa, yaitu Inggris dan Indonesia. Versi bahasa Inggris bisa sobat lihat di link ini, sedangkan versi bahasa Indonesianya lebih lanjut ada di bawah ini. Artikel ini saya request langsung dari dr. Aditya Toga untuk dimuat di blog ini. Semoga tips sederhana ini bisa membantu sobat sekalian mengatasi sulit tidur/insomnia. :D

Insomnia atau sulit tidur adalah masalah kesehatan yang sering dialami saat ini. Lebih dari 95% orang pernah mengalami masalah ini dalam hidupnya. Insomnia itu sendiri bisa menjadi penyakit jika keluhan terkait dengan kesehatan dan kegiatan sehari-hari. Dampak yang paling jelas adalah berkurangnya konsentrasi di pagi hari, kehilangan suasana hati / semangat, lebih emosional dan rendahnya mood.

Insomnia dibagi menjadi dua kelompok, Insomnia Primer dan Insomnia Sekunder. Insomnia primer sedikit atau bahkan tidak sama sekali terkait dengan berbagai acara dan stres, sedangkan insomnia sekunder adalah kondisi yang disebabkan oleh nyeri, kecemasan, depresi pengobatan, atau stres berat. Insomnia bisa dialami dengan berbagai variasi kejadian, yakni kejadian sulit untuk tidur; memiliki kesulitan untuk tetap tidur (terbangun dari tidur secara berulang-ulang); atau sering terbangun di malam hari atau juga bangun terlalu pagi.

Keluhan insomnia atau kesulitan tidur terutama dialami oleh remaja dan dewasa muda berusia 20-30 tahun, dan insiden yang lebih tinggi di usia 60 tahun atau lebih tua. Faktor yang terkait dengan insomnia diantaranya aktivitas fisik, faktor makanan, obat, psikososial dan faktor lingkungan.

Berikut adalah 4 tips untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur :

A. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah berjalan kecil atau ringan-sedang latihan, seperti push up / sit up sebelum tidur, pada beberapa orang dapat mengatasi masalah insomnia. Tubuh akan merasa lelah dan tertidur tanpa menyadarinya.

B. Dengarkan lagu atau musik yang menenangkan. Cari lagu dengan irama lambat dan tenang, seperti lagu klasik dari mozart atau bach. Cobalah untuk menutup mata Anda, rileks pikiran Anda mengambil napas dalam dan menikmati musik. Ingatlah untuk mengatur lagu sehingga lagu tersebut bisa otomatis dimatikan setelah 30 menit atau 1 jam.

C. Cobalah gerakan-gerakan relaksasi di tempat tidur. Berbaring dengan punggung, tutup mata Anda dan mencoba untuk naik turun kaki Anda perlahan-lahan naik turun. Hal ini dilakukan, menempatkan tangan kanan dan perut tersebut akan dipindahkan searah jarum jam perlahan. Rasakan kehangatan gerakannya saat bernapas secara teratur.

D. Minum susu hangat atau makan sandwich atau kue keju. Makanan atau minuman yang tinggi asam amino triptofan memiliki efek menenangkan yang membantu kita untuk lebih mudah mengantuk.

Contoh lagu yang bisa menenangkan 

Download di sini

Tambahan Hal yang Perlu Diperhatikan

• Hindari merokok, kafein atau alkohol. Hal ini karena bahan ini perangsang
• Hindari makan, terutama makan besar, yang dekat dengan waktu tidur. Selang waktu antara waktu makan dan waktu tidur paling tidak 1 jam
• Hindari tidur di siang hari
• Mengatur kondisi kamar tidur supaya nyaman, tersedia sirkulasi udara yang baik. 
• Hindari tumpukan - tumpukan barang di kamar tidur.

Jika tips ini tidak membantu, berkonsultasilah dengan dokter pribadi Anda, untuk mendapatkan solusi yang sesuai dengan keadaan Anda saat itu.

Referensi - dr. Aditya Toga @aditya_toga | Blog HealthyWayToGo.blogspot.com

Tips Penggunaan Handphone Yang Aman

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas -  Banyak masyarakat modern membutuhkan handphone untuk kebutuhan hidup. Hand phone (HP) dianggap sebagai  produk adiktif saat ini, dan melanda dunia ke seluruh kalangan masyarakat. Total sudah lebih dari 1000 jenis handphone dikeluarkan pabrikan. Sayangnya penguna tidak pernah menyadari seberapa kuat radiasi gelombang elektromagnetic  pada handphone yang dipakai.

Handphone/ponsel tidak memancarkan radiasi infra merah pada saat menerima SMS/telepon. Berdasarkan artikel mengenai Cellular Frequencies (Wikipedia), frekuensi handphone adalah pada band 800 Mhz, 1800 Mhz, atau 1900 Mhz, sedangkan gelombang infra merah memiliki frekuensi 300 Ghz – 400 Thz. Ini jelas berbeda jauh. Lagi pula, dalam sebuah handphone yang tidak ada fasilitas komunikasi infra merah, tidak ada alat atau komponen yang dapat memancarkan infra merah.

Apakah aman menggunakan handphone / ponsel ?

Ketika Anda mengirim/menerima SMS atau menelepon/ditelepon, handphone memancarkan gelombang elektromagnet agar dapat berkomunikasi dengan pemancar operator terdekat. Dalam jumlah yang berlebihan, radiasi ini berbahaya, namun dalam jumlah kecil, radiasi gelombang elektromagnet tidak berbahaya bagi manusia.

FCC (salah satu lembaga pemerintah AS) menetapkan batas maksimal besarnya radiasi yang diperbolehkan untuk handphone atau telepon genggam. Besarnya radiasi handphone ini dinyatakan dalam SAR (Specific absorption rate). SAR adalah nilai maksimum radiasi yang diserap oleh tubuh per satuan berat. FCC menentukan besarnya SAR untuk handphone adalah maksimal sebesar 1.6 W/kg. Negara-negara di Eropa (European Union) menetapkan besarnya SAR maksimal adalah sebesar 2 W/kg. Handphone/ponsel yang berada di atas batas ini tidak boleh diproduksi dan diperdagangkan di negara tersebut.

Anda bisa melihat daftar nilai SAR dari berbagai macam merk HP di situs FCC, klik di sini. Jika nilai SAR tinggi, maka radiasi handphone tersebut tinggi. 

Bila Hand Phone anda masuk daftar sebagai HP dengan radiasi tertinggi. Ada baiknya mengurangi pemakaian HP. Dibawah ini 10 teratas bagi Hand Phone dengan nilai SAR atau radiasi rendah sampai yang tertinggi (namun masih di bawah batas ‘aman’):

10 Hand Phone dengan Radiasi Rendah :

1. Samsung Impression (  SGH-a877 )
2. Motorolla RAZR V8
3. Samsung ( SGH-t229 )
4. Samsung Rugby ( SGH-a837 )
5. Samsung Propel Pro ( SGH-i627 )
6. Samsung Gravity ( SGH-t459 )
7. T-Mobile Sidekick
8. LG Xenon ( GR500 )
9. Motorolla Karma QA1
10. Sanyo Katana II

Sedangkan, 10 Hand Phone dengan Radiasi Tinggi adalah :

1. Motorola MOTO VU204
2. T-Mobile myTouch 3G
3. Kyocera Jax S1300
4. Blackberry Curve 8330
5. Motorola W385
6. T-Mobile Shadow
7. Motorola C290
8. Motorola i335
9. Motorola MOTO VE240
10. Blacberry Bold 9000

Adakah Handphone anda termasuk pada barisan tersebut ?

Bagi Anda pengguna BlackBerry, Anda dapat melihat tingkat radiasi masing-masing jenis Ponsel ini di situs ini GHIBOO.com . Dari kesimpulannya dinyatakan bahwa BlackBerry Storm 9500 handset paling aman radiasi dengan tingkat SAR US 0.57 W/kg (head) 0.50 W/kg (body) atau SAR EU 0.47 W/kg (head) 0.27 W/kg (body). Dan tingkat SAR tertinggi ada pada hampir semua jenis BlackBerry BOLD dengan SAR EU sebesar 1.72 w/kg.

Resiko yang timbul akibat radiasi Handphone ?

• KHUSUS para pria, sebaiknya jangan membiasakan mengantongi telepon seluler (ponsel) dalam kondisi stand by atau menyala di saku celana. Meski tak sedang digunakan untuk berkomunikasi, kondisi itu masih menyisakan risiko kemandulan pada pria hingga 30 persen. (Sumber: metrotv).
• Paparan radiasi dari ponsel bisa mengakibatkan kanker otak. Kesimpulan tersebut diumumkan WHO seusai menggelar pertemuan dengan 31 ilmuwan dari 14 negara belum lama ini. (Sumber: Sindo).
• Radiasi Ponsel bisa memicu kecelakaan pesawat. Laporan dari International Air Transport Association, 75 kecelakaan pesawat udara yang terjadi antara tahun 2003 sampai 2009 merujuk bahwa  kecelakaannya disebabkan oleh ponsel dan perangkat elektronik lainnya. (Sumber: yangcanggih)

Berikut beberapa tips dalam menggunakan ponsel yang dapat membantu mengurangi radiasi ponsel, yang dikutip dari berbagai sumber.

1. Batasi pemakaian ponsel dan selalu gunakan handsfree. Anda tidak dilarang dalam menggunakan ponsel dalam melakukan komunikasi. Namun yang perlu diingat adalah, gunakan ponsel untuk menerima panggilan yang penting saja. Bicara seperlunya dan tidak perlu sampai berjam-jam untuk menempelkan kuping ke ponsel. Jika hal tersebut terpaksa dilakukan, gunakan alat bantu handsfree untuk meminimalisir adanya radiasi yang dibentuk oleh gelombang elektromagnetik.
2. Jarak antara telinga dengan ponsel. Jika memakai ponsel tanpa handsfree, tunggulah sampai panggilan benar-benar terkoneksi sebelum menaruh ponsel di telinga untuk melakukan pembicaraan. Usahakan menjauhkan ponsel setidaknya 1 inci (2,5 cm) dari tubuh Anda.
3. Ponsel di saku celana? Itu sebuah kesalahan. Jangan Masukkan Handphone di Saku Celana Material bahan di celana kadang dapat menjadi konduktor yang cepat untuk radiasi, ketimbang reaksi ke bagian kepala.
4. Terima panggilan di ruangan terbuka saja. Jangan Gunakan Handphone di Elevator, Elevator (Lift) telah menjadi standar fasilitas di gedung-gedung bertingkat. Dalam ruangan seperti ini, ponsel harus bekerja keras menstabilkan koneksi sehingga radiasi meninggi. Selain itu, ada kemungkinan radiasi memantul kembali ke pengguna di ruangan yang didominasi bahan baja.
5. Belilah ponsel dengan level SAR (Specific Absorption Rate) yang rendah. Level SAR adalah ukuran kuantitas frekuensi radio yang diserap tubuh manusia.
6. Gunakan alat pelindung ponsel yang mampu menekan radiasi. Ini biasanya banyak dijual di toko akesoris ponsel.
7. Jangan meletakkan ponsel di tempat tidur. Anda memang membutuhkan alarm pada ponsel untuk membantu Anda bangun pagi. Tetapi, jangan meletakkan ponsel di dekat posisi kepala Anda. Medan elektromagnetik bisa mengurangi produksi melatonin pada tubuh, dan penyapu radikal bebas yang dapat melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan DNA. Seperti Anda tahu, kerusakan DNA dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit lain.
8. Lebih baik mengirim pesan dibanding menelepon. Saat mengirim pesan frekuensi radio yang dibutuhkan lebih kecil dibandingkan saat menelepon. Jadi, kirim pesan jika pembicaraan secara langsung tidak diperlukan.

Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organisation (WHO) menyatakan bahaya gelombang elektromagnetik pada ponsel dapat menimbulkan munculnya sel-sel kanker (carcinogen).

Kendati pernyataan dari WHO ini masih menimbulkan pro dan kontra, tak ada salahnya pengguna ponsel bersikap lebih waspada dalam menggunakan perangkat genggam tersebut. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

Catatan Penting: Batasi penggunaan ponsel untuk anak-anak. Sebab, otak mereka masih berkembang. Selain itu perhatikan pula efek psikologis dan sosial akibat interaksi yang berlebihan dengan ponsel mereka.

Referensi: wikipedia.com, Okezone.com, kompas.com, tutorialgratis.net, obengware.com

Radiasi Ponsel Bisa Memicu Kecelakaan Pesawat Udara

10 Kesalahan Umum Dalam Menyikat Gigi

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Menyikat gigi merupakan pertahanan nomor satu terhadap masalah gigi. Kegiatan menggosok gigi harus dilakukan dengan benar, yakni dua kali sehari, sesudah sarapan dan sebelum tidur, serta mencapai seluruh permukaan gigi.

Meski kita tahu bahwa sisa makanan yang menempel di gigi bisa memicu bakteri, namun bukan berarti setiap selesai makan kita harus segera menyikat gigi. Kapan perlu menyikat gigi, hal itu tergantung pada apa yang baru saja kita makan atau minum. Setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi kandungan asamnya, seperti kopi, buah yang rasanya asam, atau softdrink sebaiknya Anda berkumur dulu untuk menetralisir kadar asam. Tunggulah sampai satu jam sebelum menyikat gigi.

“Jika langsung menyikat gigi setelah minum minuman berkarbonasi atau makanan yang asam, gigi bisa erosi,” kata Meinecke, juru bicara Academy of General Dentistry.

Sementara itu menyikat gigi dianjurkan 20 menit setelah makan karena pada saat ini tingkat keasaman ludah sudah kembali normal. Ketika makan, pH akan turun dari yang normalnya 6,8 menjadi 4. Namun, secara perlahan-lahan, pH-nya akan naik kembali dalam waktu sekitar 20 menit. Jika terburu-buru menyikat gigi struktur saliva akan rusak, padahal salah satu fungsi air ludah adalah penyeimbang dan membantu proses pencernaan.

Sikat gigi saja cukup untuk menghilangkan bakteri kalau dilakukan dengan sempurna. Kuman atau bakteri yang tersisa di mulut bisa dibersihkan dengan berkumur atau membersihkan permukaan lidah. Menyikat gigi yang benar, adalah memastikan bulu-bulu sikat mampu mencapai gusi dan sebelah bawah permukaan gusi selain permukaan gigi. Pelan-pelan, gosokkan sikat gigi dengan gerakan ke atas ke bawah (dari gusi ke gigi). Lalu selesaikan dengan menyikat lidah Anda.

Susunan gigi tidak teratur memang akan menyulitkan pembersihan. Untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang tersisa di gigi, bisa dilakukan flossing atau benang gigi. “Tidak ada salahnya melakukan flossing, apalagi kalau geliginya tak teratur,” ucapnya.

Menyikat gigi secara teratur dua kali sehari menggunakan pasta gigi mengandung fluoride terbukti dapat mengurangi kerusakan pada gigi. Fluoride berfungsi menjadikan gigi lebih kuat dan tidak mudah berlubang serta menghilangkan kepekaan akar gigi.

Berikut ini kesalahan umum yang sering terjadi dalam menyikat gigi

Tidak Menggunakan Sikat Gigi yang Tepat

Richard H Price, DMD, penasihat American Dental Association (ADA) mengatakan, "Jika Anda harus membuka rahang cukup besar untuk membiarkan gagang sikat masuk ke dalam mulut, bisa jadi sikat gigi terlalu besar untuk Anda. Gagangnya pun harus nyaman digenggam, sensasinya harus senyaman saat Anda memegang garpu saat makan. Semakin nyaman sikat gigi Anda, makin sering Anda akan menggunakannya dengan benar."

Memilih Bulu Sikat yang Salah

Menurut para dokter gigi di WebMD, jenis bulu sikat tidak terlalu penting dan tak ada pengaruh lebih. Tampaknya, yang lebih penting adalah teknik membersihkannya ketimbang bentuk sikatnya. Para dokter gigi ADA menyarankan agar memilih sikat yang lembut, jangan yang kasar atau kaku karena bisa merusak/menyakiti gusi. Carilah bulu sikat yang cukup kaku untuk mengangkat plak, tetapi tidak cukup kuat untuk merusak gigi.

Kurang Sering atau Kurang Lama

Menurut ahli kesehatan gigi di WebMD, frekwensi sikat gigi tiga kali dalam sehari adalah yang terbaik. Ketika jarak waktu menyikat gigi terlalu jauh, plak bakteri akan menumpuk, bisa membuat radang gusi dan masalah lain pada mulut. Disarankan untuk menyikat gigi setidaknya 2 menit setiap kali, akan lebih baik lagi jika dilakukan selama 3 menit. Angka waktu tersebut sebenarnya tidak terlalu penting, namun dipatok agar kita bisa mempunyai waktu yang cukup untuk membersihkan permukaan gigi.

Menyikat Gigi Terlalu Sering atau Terlalu Keras

Terlalu sering menyikat gigi, misal 4 kali dalam sehari, bisa membuat akar gigi teriritasi dan menyakiti gusi. Menyikat terlalu keras juga bisa merusak enamel (lapisan teratas gigi). Cara terbaik adalah menyikat gigi secara perlahan dan lembut selama 2-3 menit.

Tidak Menyikat dengan Cara yang Benar

Buat sudut 45 derajat dari garis gusi dan buat gerakan pendek-pendek saat menyikat. Gerakan menyikat panjang di sepanjang garis gusi bisa menyebabkan abrasi pada gusi. Sikatlah perlahan ke arah atas dan bawah dari gigi, jangan dengan gerakan menyamping pada gigi. Buat gerakan sirkular vertikal, jangan horizontal. Lakukan pada bagian permukaan gigi bagian depan, belakang, atas dan bawah serta pada lidah.

Selalu Memulai Pada tempat yang Sama

Kebanyakan orang akan memulai pada titik yang sama setiap kali akan mulai menyikat gigi. "Mulailah di tempat-tempat yang berbeda supaya Anda tidak menjadi 'malas' untuk membersihkan titik yang lainnya. Jika Anda memulai di titik yang sama, Anda cenderung semangat di titik tersebut, kemudian malas membersihkan di titik yang terakhir," jelas Price.

Mengabaikan Bagian Dalam Gigi

Kebanyakan orang ternyata sering kali lupa membersihkan bagian dalam gigi, bagian yang bersentuhan dengan lidah. Plak yang tersembunyi sama pentingnya untuk dibersihkan seperti plak yang terlihat. Titik yang paling sering dilupakan untuk dibersihkan adalah pada bagian dalam gigi depan.

Kurang Bersih Membilas

Bakteri bisa tumbuh pada sikat gigi yang lupa dibersihkan. Jika ini terjadi, bakteri tersebut bisa tumbuh dan kembali hinggap pada mulut Anda di sesi penyikatan berikutnya. Bersihkan sikat gigi setelah Anda menggunakannya dan pastikan tak ada yang menyangkut atau pasta gigi yang tersisa.

Membiarkan Sikat Gigi dalam Keadaan Basah

Sikat gigi yang basah dan lembab pun akan menjadi tempat favorit bakteri. Tak hanya itu, sikat gigi yang lembab akan merusak bulu sikatnya jika dibiarkan begitu saja. Akan lebih baik jika sikat gigi disimpan tertutup dalam keadaan kering. Biarkan kering, baru tutup dengan tutupnya.

Tidak Mengganti Sikat Gigi Cukup Sering

Rekoomendasi ADA untuk mengganti sikat gigi setelah 3-4 bulan pemakaian atau langsung ganti ketika bulu sikatnya terlihat mulai rusak. Ketimbang Anda mematok waktu, perhatikan sikat gigi Anda. Saat ini sudah ada sikat gigi yang bulunya diberikan penanda warna. Saat warna memudar, maka sudah waktunya sikat tersebut diganti. Atau ketika Anda menemukan sudah ada bulu sikat gigi yang rontok, atau fleksibilitasnya mulai berkurang, segera ganti.

Lalu, Bagaimana Cara Menggosok Gigi yang Benar ?

Cara menyikat gigi yang benar

1. Mulailah dengan menyikat gigi yang digunakan untuk mengunyah untuk menghilangkan sisa-sisa makanan.
2. Sikat gigi dimiringkan dan disikat memutar dengan sudut sedikat 45 derajat
3. Hilangkan kebiasaan buruk menyikat gigi dengan gerakan kiri-kanan. Gerakan yang benar adalah ‘merah-putih’, yaitu dari gusi ke gigi.
4. Sikat gigi dengan lembut untuk membantu mengurangi plak dan merangsang gusi. Lakukan pijatan gusi untuk memperlancar peredaran darah.
5. Pindahkan sikat gigi ke posisi vertikal dan fokus dan gigi depan atas dan bawah dalam. Ini adalah bagian gigi tempat plak sering terakumulasi.
6. Bersihkan gigi pada seluruh permukaan gigi sampai ke celah-celah gigi dan saku gusi
7. Buka mulut Anda lebar-lebar dan sikat juga permukaan lidah, bagian dalam pipi dan lagit-langit mulut. Ini merupakan langkah penting dalam menyikat gigi yang benar, karena kotoran bisa menjadi 80 persen penyebab bau mulut.
8. Bila dirasa kurang bersih, bisa diulangi cara-cara di atas.
9. Setelah selesai, bilas mulut dan sikat gigi dengan air bersih. Dan rendam sikat gigi beberapa menit di dalam air untuk membunuh bakteri mulut yang mungkin tertinggal di sikat gigi.

Referensi: http://korananakindonesia.wordpress.com, http://kmfkunand.blogspot.com

10 Tips Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Penyakit insomnia adalah dimana seseorang mengalami susah tidur ataupun kalau tidur maka tidak nyenyak. Dan hal ini terjadi secara terus menerus. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia. Aktifitas kita yang padat memang terkadang juga memakan waktu tidur, Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Nah ketidakteraturan inilah awal mula dari sulit tidur. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpengaruh pada mereka yang mudah sekali tidur. Akibat dari sulit tidur seperti yang sebagian teman saya alami bermacam-macam, ada yang kurang konsentrasi di siang hari, ada pula yang mengeluh badan tidak bergairah dan masih banyak lagi dampaknya.


Berikut informasi tentang penyakit ini. Meliputi jenis penyakitnya, penyebab insomnia dan tentu saja hal yang paling penting cara mengatasi  insomnia itu sendiri.

Jenis penyakit insomnia ada 3 yaitu :

1. Susah tidur (sleep onset insomnia)
2. Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)
3. Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)

Beberapa penyebab insomnia adalah sebagai berikut :

• Masalah psikis yang terganggu. Walaupun dapat menyerang semua usia tapi kebanyakan meningkat seiring usia. Ini mungkin dikarenakan semakin bertambah tua biasanya orang bertambah stres.
• Memiliki penyakit yang memang dapat mengganggu tubuh seperti asma, demam dll.
• Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala)
• Mempunyai kebiasaan buruk seperti minuman keras, kopi menjelang tidur dsb.
• Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia.
• Dan ada sebuah kabar burung bahwa wanita lebih rentan terkena penyakit insomnia ini dibanding pria.

Tips Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia atau susah tidur
Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri :

• Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
• Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya. 
• Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga.
• Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudah di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.  Belajarlah untuk tidur dalam waktu yang teratur.
• Karena stres dapat menyebabkan insomnia, diusahakan sebelum tidur, kita berdiam diri sejenak seperti berdoa, atau meditasi sejenak agar pikiran kita lebih tenang. Tidurlah dalam keadaan lingkungan nyaman. Matikan lampu! Hilangkan suara yang mengganggu.
• Mandi air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.
• Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
• Mendengarkan musik yang tenang atau mendengarkan radio.
• Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis, sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi. Tapi disarankan makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat.
• Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelang tidur.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.

Referensi : 
http://ramadhaniricky.blogspot.com/2011/08/7-tips-mengatasi-sulit-tidur-tanpa-obat.html
http://blogbintang.com/mengatasi-penyebab-penyakit-insomnia 
http://www.blogdokter.net/2008/07/23/tips-mengatasi-susah-tidur-insomnia/

19 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Manusia

1. Saat berpuasa ternyata terjadi peningkatan HDL and apoprotein alfa1, dan penurunan LDL ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa the penelitian "chronobiological" menunjukkan saat puasa berpengaruh terhadap ritme penurunan distribusi sirkadian dari suhu tubuh, hormon kortisol, melatonin dan glisemia. Berbagai perubahan yang meskipun ringan tersebut tampaknya juga berperanan bagi peningkatan kesehatan manusia. 
2. Keadaan psikologis yang tenang, teduh dan tidak dipenuhi rasa amarah saat puasa ternyata dapat menurunkan adrenalin. Saat marah terjadi peningkatan jumlah adrenalin sebesar 20-30 kali lipat. Adrenalin akan memperkecil kontraksi otot empedu, menyempitkan pembuluh darah perifer, meluaskan pebuluh darah koroner, meningkatkan tekanan darah rterial dan menambah volume darah ke jantung dan jumlah detak jantung. Adrenalin juga menambah pembentukan kolesterol dari lemak protein berkepadatan rendah. Berbagai hal tersebut ternyata dapat meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah, jantung dan otak seperti jantung koroner, stroke dan lainnya.
3. Jumlah sel yang mati dalam tubuh mencapai 125 juta perdetik, namun yang lahir dan meremaja lebih banyak lagi. Saat puasa terjadi perubahan dan konversi yang massif dalam asam amino yang terakumulasi dari makanan. Sebelum didistribusikan dalam tubuh terjadi format ulang. Sehingga memberikan kesempatan tunas baru sel untuk memperbaiki dan merestorasi fungsi dan kinerjanya. Pola makan saat puasa dapat mensuplai asam lemak dan asam amino penting saat makan sahur dan berbuka. Sehingga terbentuk tunas-tunas protein , lemak, fosfat, kolesterol dan lainnya untuk membangun sel baru dan membersihkan sel lemak yang menggumpal di dalam hati.
4. Puasa bisa menurunkan kadar gula darah, kolesterol dan mengendalikan tekanan darah. Itulah sebabnya, puasa sangat dianjurkan bagi perawatan mereka yang menderita penyakit diabetes, kolesterol tinggi, kegemukan dan darah tinggi. Dalam kondisi tertentu, seorang pasien bahkan dibolehkan berpuasa, kecuali mereka yang menderita sakit diabetes yang sudah parah, jantung koroner dan batu ginjal. Puasa dapat menjaga perut yang penuh disebabkan banyak makan adalah penyebab utama kepada bermacam-macam penyakit khususnya obesitas, hiperkolesterol, diabetes dan penyakit yang diakibatkan kelebihan nutrisi lainnya.
5. Sedang di antara manfaat puasa ditinjau dari segi kesehatan adalah membersihkan usus-usus, memperbaiki kerja pencernaan, membersihkan tubuh dari sisa-sisa dan endapan makanan, mengurangi kegemukan dan kelebihan lemak di perut.
6. Penghentian konsumsi air selama puasa sangat efektif meningkatkan konsentrasi urin dalam ginjal serta meningkatkan kekuatan osmosis urin hingga mencapai 1000 sampai 12.000 ml osmosis/kg air. Dalam keadaan tertentu hal ini akan member perlindungan terhadap fungsi ginjal. Kekurangan air dalam puasa ternyata dapat meminimalkan volume air dalam darah. Kondisi ini berakibat memacu kinerja mekanisme local pengatur pembuluh darah dan menambah prostaglandin yang pada akhirnya memacu fungsi dan kerja sel darah merah.
7. Dalam keadaan puasa ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan saat puasa terjadi pengkatan limfosit hingga sepuluh kali lipat. Kendati keseluruhan sel darah putih tidak berubah ternyata sel T mengalani kenaikkan pesat. Perubahan aksidental lipoprotein yang berkepadatan rendah (LDL), tanpa diikuti penambahan HDL. LDL merupakan model lipoprotein yang meberika pengaruh stumulatif bagi respon imunitas tubuh.
8. Pada pelitian terbaru menunjukkan bahwa terjadi penurunan kadar apobetta, menaikkan kadar apoalfa1 dibandingkan sebelum puasa. Kondisi tersebut dapat menjauhkan seragan penyakit jantung dan pembuluh darah.
9. Penelitian endokrinologi menunjukkan bahwa pola makan saat puasa yang bersifat rotatif menjadi beban dalam asimilasi makanan di dalam tubuh. Keadaan ini mengakibatkan pengeluaran hormon sistem pencernaan dan insulin dalam jumlah besar. Penurunan berbagai hormon tersebut merupakan salah satu rahasia hidup jangka panjang.
10. Manfaat lain ditunjukan dalam penelitian pada kesuburan laki-laki. Dalam penelitian tersebut dilakukan penelitian pada hormon testoteron, prolaktin, lemotin, dan hormon stimulating folikel (FSH), Ternyata hasil akhir kesimpulan penelitian tersebut puasa bermanfaat dalam pembentukan sperma melalui perubahan hormon hipotalamus-pituatari testicular dan pengaruh ke dua testis.
11. Manfaat lain yang perlu penelitian lebih jauh adalah pengaruh puasa pada membaiknya penderita radang persendian (encok) atau rematoid arthritis. Parameter yang diteliti adalah fungsi sel penetral (netrofil) dan progresifitas klinis penderita. Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa terdapat korelasi antara membaiknya radang sendi dan peningkatan kemampuan sel penetral dalam membasmi bakteri.
12. Dalam sebuah jurnal endokrin dan metabolisme dilaporkan penelitian puasa dikaitkan dengan hormon dan kemampuan seksual laki-laki. Penelitian tersebut mengamati kadar hormon kejantanan (testoteron), perangsang kantung (FSH) dan lemotin (LH). Terjadi perubahan kadar berbagai hormon tersebut dalam tiap minggu. Dalam tahap awal didapatkan penurunan hormon testoteron yang berakibat penurunan nafsu seksual tetapi tidak menganggu jaringan kesuburan. Namun hanya bersifat sementara karena beberapa hari setelah puasa hormon testoteron dan performa seksual meningkat pesat melebihi sebelumnya.
13. Bahkan seorang peneliti di Moskow melakukan penelitian pada seribu penderita kelainan mental termasuk sizofrenia. Ternyata dengan puasa sekitar 65% terdapat perbaikan kondisi mental yang berarti. 
14. Berbagai penelitian lainnya menunjukkan ternyata puasa juga mengurangi resiko kompilkasi kegemukan, melindungi tubuh dari batu ginjal, meredam gejolak seksual kalangan muda dan penyakit lainnya yang masih banyak lagi.
15. Pikiran kita yang melambat ketika lapar, ternyata menjadi lebih tajam. Secara instingtif, bukti ilmiah ini bisa diterima terkait dengan fakta bahwa dalam banyak hal, masalah lapar adalah masalah kelanjutan hidup. Jadi wajar saja, jika rasa lapar membuat pikiran semakin tajam dan kreatif. Sekelompok mahasiswa di University of Chicago diminta berpuasa selama tujuh hari. Selama masa itu, terbukti bahwa kewaspadaan mental mereka meningkat dan progres mereka dalam berbagai penugasan kampus mendapat nilai "remarkable".
16. Seorang ilmuwan di bidang kejiwaan yang bernama Dr. Ehret menyatakan bahwa untuk hasil yang lebih dari sekedar manfaat fisik, yaitu agar mendapatkan manfaat mental dari aktivitas berpuasa, seseorang harus menjalani puasa lebih dari 21 hari.
17. Ilmuwan psikiater lainnya yaitu Dr. E.A. Moras, mengatakan bahwa seorang pasien wanitanya telah menderita sakit mental selama lebih dari delapan bulan. Wanita itu telah berobat kesana-kemari termasuk ke para ahli saraf dengan hasil kurang memuaskan. Ia memintanya untuk berpuasa. Wanita itu mengalami perbaikan kondisi mental, dan bahkan dinyatakan sembuh setelah berpuasa selama lima minggu. Di dalam otak kita, ada sel yang disebut dengan "neuroglial cells". Fungsinya adalah sebagai pembersih dan penyehat otak. Saat berpuasa, sel-sel neuron yang mati atau sakit, akan "dimakan" oleh sel-sel neuroglial ini.
18. Sebuah tulisan penelitian yang dilakukan Dr. Ratey, seorang psikiaters dari Harvard, mengungkapkan bahwa pengaturan dan pembatasan asupan kalori akan meningkatkan kinerja otak. Dr. Ratey melakukan penelitian terhadap mereka yang berpuasa dan memantau otak mereka dengan alat yang disebut "functional Magnetic Resonance Imaging" (fMRI). Hasil pemantauan itu menyimpulkan bahwa setiap individu obyek menunjukkan aktivitas "motor cortex" yang meningkat secara konsisten dan signifikan.
19. Ilmuwan di bidang neurologi yang bernama Mark Mattson, Ph.D., seorang kepala laboratorium neuroscience di NIH's National Institute on Aging. Dalam hasil penelitiannya menunjukkan bahwa diet yang tepat seperti berpuasa, secara signifikan bisa melindungi otak dari penyakit de-generatif seperti Alzheimer atau Parkinson. Hasil penelitiannya menunjukkan, bahwa diet dengan membatasi masukan kalori 30% sampai 50% dari tingkat normal, berdampak pada menurunnya denyut jantung dan tekanan darah, dan sekaligus peremajaan sel-sel otak.

Sumber : http://ramadhaniricky.blogspot.com/
Keyword : Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas -