10 Tips Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)

Artikel Penting | Catatan Pengalaman | Tulisan Bebas - Penyakit insomnia adalah dimana seseorang mengalami susah tidur ataupun kalau tidur maka tidak nyenyak. Dan hal ini terjadi secara terus menerus. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia. Aktifitas kita yang padat memang terkadang juga memakan waktu tidur, Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Nah ketidakteraturan inilah awal mula dari sulit tidur. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpengaruh pada mereka yang mudah sekali tidur. Akibat dari sulit tidur seperti yang sebagian teman saya alami bermacam-macam, ada yang kurang konsentrasi di siang hari, ada pula yang mengeluh badan tidak bergairah dan masih banyak lagi dampaknya.

Berikut informasi tentang penyakit ini. Meliputi jenis penyakitnya, penyebab insomnia dan tentu saja hal yang paling penting cara mengatasi insomnia itu sendiri.

Jenis penyakit insomnia ada 3 yaitu :

Susah tidur (sleep onset insomnia)
Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)
Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)

Beberapa penyebab insomnia adalah sebagai berikut :

Masalah psikis yang terganggu. Walaupun dapat menyerang semua usia tapi kebanyakan meningkat seiring usia. Ini mungkin dikarenakan semakin bertambah tua biasanya orang bertambah stres.
Memiliki penyakit yang memang dapat mengganggu tubuh seperti asma, demam dll.
Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala)
Mempunyai kebiasaan buruk seperti minuman keras, kopi menjelang tidur dsb.
Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia.
Dan ada sebuah kabar burung bahwa wanita lebih rentan terkena penyakit insomnia ini dibanding pria.

Tips Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia atau susah tidur
Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri :

Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.
Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga.
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudah di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi. Belajarlah untuk tidur dalam waktu yang teratur.
Karena stres dapat menyebabkan insomnia, diusahakan sebelum tidur, kita berdiam diri sejenak seperti berdoa, atau meditasi sejenak agar pikiran kita lebih tenang. Tidurlah dalam keadaan lingkungan nyaman. Matikan lampu! Hilangkan suara yang mengganggu.
Mandi air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
Mendengarkan musik yang tenang atau mendengarkan radio.
Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis, sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi. Tapi disarankan makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat.
Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelang tidur.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.

Referensi :
http://ramadhaniricky.blogspot.com/2011/08/7-tips-mengatasi-sulit-tidur-tanpa-obat.html
http://blogbintang.com/mengatasi-penyebab-penyakit-insomnia
http://www.blogdokter.net/2008/07/23/tips-mengatasi-susah-tidur-insomnia/

Judul Artikel: 10 Tips Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)
Link URL : http://debrianruhut.blogspot.com/2011/08/10-tips-mengatasi-insomnia-susah-tidur.html
Jangan lupa untuk membagikan artikel 10 Tips Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) ini jika bermanfaat bagi sobat.

Label: Guides and Tips,Health

Debrian Ruhut says: Indonesian blogger, ten-fingers typist, pepsi hater, mommy cuisine lover, dog lover, and thank GOD a cum-lauder too :P ▬ You may share the article but don't forget to write the source link. No plagiarism please.